Os benefícios da nutrição durante a gestação e amamentação

“Coitadinha, a criança vai nascer com cara de melancia!” Quem nunca ouviu essa frase, ou algo parecido que atire a primeira pedra! Isso mostra como a alimentação é um tema constante e tão comum durante o período da gestação em nossas vidas.

Cuidar dos hábitos alimentares é uma prática muito benéfica à saúde, mas na gestação esta prática torna-se ainda mais importante. Isso acontece porque a alimentação afeta diretamente a saúde da gestante e o futuro da criança. Todos os nutrientes que a gestante consome são levados até o bebê, que dividem entre eles a necessidade de ferro para produzir novas células sanguíneas, cálcio para construir os ossos e as vitaminas e minerais para formar as defesas do organismo.

Cada um dos nove meses de gestação é caracterizado por um momento hormonal diferente que exige uma necessidade nutricional específica. Por isso, aquela história de que se come por dois não combina mais! O ideal é entender que, nesse período, a mulher come “para dois”, para que os dois se desenvolvam e garantam um parto e uma vida saudável.

Mas o período gestacional que eu quero destacar hoje aqui é um dos últimos momentos da gestação até a amamentação – que deve ser exclusiva até o sexto mês! E esse é o período que vivenciamos todos os dias na Maternidade Santa Isabel e que estamos comemorando no mês de agosto, o mês da amamentação.

Sabemos que são incontáveis os benefícios para a mãe e para o bebê no período de amamentação. E mesmo depois do nascimento do bebê, os cuidados com a alimentação da mãe continuam, e dessa vez os nutrientes ingeridos vão influenciar diretamente na composição do leite materno. Por isso o leite pode apresentar coloração e sabor diferenciados.

Consumir cerveja preta, canjica ou tomar só leite de vaca são mitos e não vão aumentar a produção de leite. A maioria dos alimentos não afeta a amamentação.

É certo que o gasto calórico aumenta um pouco,tanto para a mulher se restabelecer do parto quanto para a produção de leite, mas nada do que comer um pouco a mais do que o habitual não resolva nos primeiros seis meses. O importante mesmo, nesta fase, é aumentar o consumo de líquidos. Se guiar conforme a sensação de sede é um ótimo lembrete para aumentar a ingestão de água. Lembrando que líquidos alcoólicos estão proibidos uma vez que podem embebedar o bebe e diminuir a sua capacidade de mamar, além de comprometer o seu desenvolvimento.

Variar ao máximo a alimentação da mãe, em cores e sabores, devia ser questão de lei! É também um momento essencial para a formação do paladar do seu bebê, que já vai estar habituado a essas variações quando começar a experimentar os primeiros alimentos. Sabe-se, hoje, que mães que têm hábitos saudáveis durante a gestação e lactação perceberão menos dificuldades de aceitação de novos alimentos por parte de seus filhos em comparação a mães com dietas açucaradas, industrializadas e de cor monótona.

Para ter essa alimentação variada, a mulher deve ingerir todos os grupos alimentares, dando atenção especial ao leite e seus derivados, proteína provinda das carnes (peixes, frangos e carnes magras), vegetais (principalmente os de cor verde escuro, ricos em Ferro), frutas e legumes dos mais variados (lembrando que ingerir uma fruta cítrica sempre após as refeições ajuda na absorção do Ferro), além dos cereais integrais que vão ajudar no trânsito intestinal. Esta lista também inclui a restrição dos alimentos industrializados (ricos em sódio e gorduras maléficas ao organismo)

São inúmeros os benefícios que a prática de hábitos saudáveis pode trazer à vida da mãe e do bebê. Por isso,não perca mais tempo! Comece hoje mesmo a mudar os seus hábitos, que vão, com certeza, se estender aos hábitos de seu filho para sempre.

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*Fonte: Gabriela Policarpo Henn é nutricionista da Maternidade Santa Isabel, unidade hospitalar sob gestão da Famesp.

Atenção: Essas orientações não substituem uma consulta com profissional da saúde. Se você apresenta algum dos sintomas aqui descritos, procure o seu médico e informe-se sobre os cuidados necessários.